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Ansiedad diaria: Estrategias Prácticas para Controlarla Discretamente

Estrategias Prácticas para controlar la ansiedad

En situaciones laborales o sociales, es fundamental saber cómo manejar una crisis de ansiedad de manera discreta. Aquí tienes algunas estrategias prácticas para controlar la ansiedad en el momento:

 1. Técnica de Respiración Silenciosa:

Practica la respiración profunda de manera silenciosa. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro, retén la respiración durante cuatro segundos y exhala por la boca. Repite este proceso de manera discreta.

2. Visualización Calmante: 

Cierra los ojos por un momento e imagina un lugar tranquilo y relajante. Visualiza cada detalle, enfocándote en la calma que ese lugar te proporciona.

3. Movimientos Sutiles:

Realiza movimientos sutiles que no atraigan la atención, como apretar y relajar los músculos de las manos, estirar los dedos o hacer círculos con los tobillos bajo la mesa.

4. Utiliza un Objeto Tranquilizador:

 Lleva contigo un objeto pequeño y táctil, como una piedra suave o una pulsera, para ayudarte a mantener la concentración y proporcionar un estímulo tranquilizador.

5. Enfócate en un Punto Fijo:

 Escoge un punto fijo en la habitación y concéntrate en él. Esta técnica puede ayudar a disminuir la sensación de abrumamiento y a mantener la mente enfocada.

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