Estrategias Prácticas para controlar la ansiedad
En situaciones laborales o sociales, es fundamental saber cómo manejar una crisis de ansiedad de manera discreta. Aquí tienes algunas estrategias prácticas para controlar la ansiedad en el momento:
1. Técnica de Respiración Silenciosa:
Practica la respiración profunda de manera silenciosa. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro, retén la respiración durante cuatro segundos y exhala por la boca. Repite este proceso de manera discreta.
2. Visualización Calmante:
Cierra los ojos por un momento e imagina un lugar tranquilo y relajante. Visualiza cada detalle, enfocándote en la calma que ese lugar te proporciona.
3. Movimientos Sutiles:
Realiza movimientos sutiles que no atraigan la atención, como apretar y relajar los músculos de las manos, estirar los dedos o hacer círculos con los tobillos bajo la mesa.
4. Utiliza un Objeto Tranquilizador:
Lleva contigo un objeto pequeño y táctil, como una piedra suave o una pulsera, para ayudarte a mantener la concentración y proporcionar un estímulo tranquilizador.
5. Enfócate en un Punto Fijo:
Escoge un punto fijo en la habitación y concéntrate en él. Esta técnica puede ayudar a disminuir la sensación de abrumamiento y a mantener la mente enfocada.